Programme débutant / Reprise
OBJECTIF : COURIR 10 MINUTES SANS S'ARRÊTER
Un programme d'entraînement progressif sur 4 semaines, destiné aux personnes souhaitant débuter, reprendre progressivement la course à pied ou retrouver leurs sensations après une période d'arrêt.
✓ 4 semaines d'entraînement progressif
✓ Entre 2 et 4 séances par semaine
✓ Alternance entre marche et course
✓ Progression accessible aux débutants et aux personnes en reprise
✓ Jours de repos intégrés au programme
✓ Augmentation progressive du temps de course
✓ Reprise progressive après une période d'arrêt
✓ Objectif final : courir 10 minutes sans s'arrêter
Programme 10km en 40 min
OBJECTIF : 10 KM EN MOINS DE 40 MINUTES
Un programme d'entraînement structuré sur 12 semaines destiné aux coureurs souhaitant se préparer sérieusement à un objectif de 10 km en moins de 40 minutes.
CE QUE VOUS RETROUVEREZ
✓ 12 semaines d'entraînement
✓ 4 séances par semaine
✓ Endurance fondamentale
✓ Travail au seuil
✓ Séances VMA
✓ Travail spécifique 10 km
✓ Séances en côtes
✓ Semaines de récupération
✓ Préparation progressive jusqu'à l'objectif
✓ Conseils et explications des différentes séances
* Accompagnement Premium *
Un accompagnement sur mesure pour construire votre progression autour de vos objectifs.
Chaque athlète est différent. Son niveau, son historique, ses contraintes, ses disponibilités et ses ambitions nécessitent une approche adaptée.
L'Accompagnement Premium est conçu individuellement en fonction de votre profil et de votre projet sportif.
✓ Programme d'entraînement construit sur mesure
✓ Nombre de séances défini selon vos besoins
✓ Progression construite en fonction de votre niveau
✓ Suivi tout au long de l'accompagnement avec un coach
✓ Échanges réguliers pour suivre votre progression
